Campamento de natación “Lo esencial para correr más rápido” (a partir de 11 años)
Club Atlético Loyola
165 C. Aleli,
San Juan,
Puerto Rico 00927
Introducción
Fitter & Faster organiza un campamento de natación de 2 días para nadadores de competición a partir de 11 años en el Club Atlético Loyola de San Juan, Puerto Rico, los días 21 y 22 de diciembre de 2024. Este campamento de natación estará dirigido por la entrenadora de élite y olímpica puertorriqueña Kristen Romano.
CAMPAMENTO DE NATACIÓN ESENCIALES PARA UNA COMPETICIÓN MÁS RÁPIDA (A partir de 11 años)
DÍA 1 (sábado 21 de diciembre):
-> Sesión 1: La quinta técnica - Patadas de delfín bajo el agua
-> Sesión 2: Arranques rápidos
DÍA 2 (Domingo, 22 de diciembre):
-> Sesión 3: Giros, giros abiertos y remates
-> Sesión 4: Estrategia y ejecución de la carrera - Los MI
Desplácese hacia abajo para obtener más información sobre el plan de estudios.
-> La disponibilidad en cada sesión es limitada para garantizar la mejor experiencia de aprendizaje.
-> AHORRA al comprar el "Paquete de Campamento Completo" para tu nadador.HORARIO DE INICIO DE LAS SESIONES:
DÍA 1:-> Sesión 1: Registro 9 AM, Campamento 9:15-11:45 AM-> Sesión 2: Registro 12:45 PM, Campamento 1-3:30 PMDÍA 2-> Sesión 3: Registro 8:00 h, Campamento 8:15-10:45 h-> Sesión 4: Registro 11:45 AM, Campamento 12-2:30 PM
Participantes sugeridos
Nuestra máxima prioridad es proporcionar una experiencia de aprendizaje de primera clase a todos los participantes en todos nuestros campamentos. Este campamento tiene sesiones para nadadores de 11 años o más. Los participantes tendrán desde un año de experiencia en natación competitiva hasta tiempos AAAA y superiores. Si eres el padre o la madre de un niño menor de 11 años y deseas que tu hijo sea tenido en cuenta para las sesiones más jóvenes de este campamento, rellena este cuestionario.
Plan de estudios
Sesión 1: LA QUINTA Técnica - PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA
En este campamento de natación de cuatro sesiones, tu nadador recibirá orientación de primera clase por parte de los clínicos de élite de Fitter & Faster, centrándose en elementos clave esenciales para mejorar el rendimiento general en competición. Entendemos que alcanzar el máximo rendimiento exige un perfeccionamiento continuo, por lo que incluso los nadadores de élite se dedican a perfeccionar las mismas habilidades que perfeccionaremos con tu atleta.
- STREAMLINE: La línea de flotación -cuando se hace correctamente- es lo más rápido que se desplaza un nadador mientras está en el agua. Las líneas aerodinámicas adecuadas son incluso más rápidas que las patadas de delfín bajo el agua. Incluso los nadadores de élite del mundo trabajan constantemente para mejorar su línea aerodinámica. Tu nadador obtendrá consejos para mejorar su línea aerodinámica y una mejor apreciación de lo que necesita hacer en cada una de las paredes en los entrenamientos y en las carreras.
- INICIAR LAS PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA: Los nadadores de élite quieren maximizar su agilidad en cada vuelta. Por lo tanto, no quieren comenzar su patada de delfín bajo el agua mientras todavía están alcanzando la velocidad máxima en su línea de corriente. Tampoco quieren empezar a dar patadas de delfín bajo el agua después de que su línea de flotación haya empezado a ralentizarse. Tu nadador va a aprender a cronometrar el momento de empezar a dar patadas de delfín bajo el agua.
- POTENTES PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA: Hay algunas técnicas diferentes que los nadadores utilizan cuando dan patadas de delfín bajo el agua. El tema común de estas técnicas es que los mejores nadadores dan patadas hacia arriba y hacia abajo con la misma potencia. Mostraremos a tu nadador las diferentes técnicas que utilizan los nadadores de élite y les enseñaremos a ponerlas en práctica.
- NÚMERO DE PATADAS DE DELFINES BAJO EL AGUA: Averiguar el número óptimo de patadas de cada pared, para cada carrera, es esencial para nadar rápido. Los nadadores de élite quieren pasar sólo el tiempo absolutamente necesario bajo el agua para establecer la velocidad en cada largo. Quieren evitar perder el aliento y dar patadas débiles.
- BREAKOUTS: Muchos nadadores añaden movimiento dentro de la fase de rompimiento que crea resistencia y destruye toda la velocidad creada durante la fase sub-acuatica. Los participantes trabajarán en la sincronización de su fase de rompimiento para explotar en cada vuelta.
Sesión 1: LA QUINTA Técnica - PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA
Vamos a trabajar con los participantes durante esta sesión para mejorar la secuencia más rápida en cada vuelta de cada carrera: ¡la aerodinámica, la patada de delfín bajo el agua y la escapada! Las técnicas tratadas en esta sesión ayudarán a los participantes a mejorar sus tiempos en cada carrera.
- STREAMLINE: La línea de flotación -cuando se hace correctamente- es lo más rápido que se desplaza un nadador mientras está en el agua. Las líneas aerodinámicas adecuadas son incluso más rápidas que las patadas de delfín bajo el agua. Incluso los nadadores de élite del mundo trabajan constantemente para mejorar su línea aerodinámica. Tu nadador obtendrá consejos para mejorar su línea aerodinámica y una mejor apreciación de lo que necesita hacer en cada una de las paredes en los entrenamientos y en las carreras.
- INICIAR LAS PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA: Los nadadores de élite quieren maximizar su agilidad en cada vuelta. Por lo tanto, no quieren comenzar su patada de delfín bajo el agua mientras todavía están alcanzando la velocidad máxima en su línea de corriente. Tampoco quieren empezar a dar patadas de delfín bajo el agua después de que su línea de flotación haya empezado a ralentizarse. Tu nadador va a aprender a calcular el momento de iniciar la patada de delfín bajo el agua.
- POTENTES PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA: Hay algunas técnicas diferentes que los nadadores utilizan cuando dan patadas de delfín bajo el agua. El tema común de estas técnicas es que los mejores nadadores dan patadas hacia arriba y hacia abajo con la misma potencia. Mostraremos a tu nadador las diferentes técnicas que utilizan los nadadores de élite y les enseñaremos a ponerlas en práctica.
- NÚMERO DE PATADAS DE DELFINES BAJO EL AGUA: Averiguar el número óptimo de patadas de cada pared, para cada carrera, es esencial para nadar rápido. Los nadadores de élite quieren pasar sólo el tiempo absolutamente necesario bajo el agua para establecer la velocidad en cada largo. Quieren evitar perder el aliento y dar patadas débiles.
Sesión 2: COMIENZOS RÁPIDOS
En esta sesión, los nadadores trabajarán para ejecutar salidas rápidas y mantener el impulso en sus arrancadas. La habilidad de generar potencia explosiva en la salida, integrando sin esfuerzo las habilidades desarrolladas durante la sesión 1, ¡dará a los nadadores una clara ventaja competitiva!
- INICIO DE BLOQUE: Para garantizar una salida explosiva, el nadador debe colocarse correctamente en el bloque. Los entrenadores de élite trabajarán con los participantes en la colocación óptima de todo el cuerpo del nadador para permitir un tiempo de reacción rápido y una velocidad óptima.
- ENTRADA DE AGUA: Empezar la carrera con una entrada suave en el agua impulsará la velocidad de tu nadador y llevará el impulso generado fuera del bloque o la pared. Ser hábil en la entrada al agua es crucial para cualquier salida y contribuye significativamente a la carrera general de tus nadadores.
- AERODINÁMICA, PATADA DE DELFÍN BAJO EL AGUA, PROGRESIÓN DE RUPTURA: Dado que la rapidez en las subidas y bajadas es crucial en cada salida y viraje, nuestros clínicos trabajarán con tu nadador para reforzar las habilidades clave aprendidas durante la sesión 1.
- SALIDAS DE ESPALDA: Durante esta sesión, los nadadores trabajarán estrechamente con clínicos de élite para aprender y practicar activamente salidas de espalda de alto rendimiento. Los participantes perfeccionarán la posición de pies, brazos y cuerpo, centrándose en la técnica de impulsarse desde la pared con una forma arqueada para deslizarse por el agua con la máxima eficacia.
Sesión 3: VUELTAS FLIP MÁS RÁPIDAS, VUELTAS ABIERTAS Y ACABADOS
Los giros y finales rápidos y potentes son cruciales para conseguir tiempos rápidos y ganar carreras reñidas. Los mejores nadadores de grupos de edad y de élite no utilizan las paredes sólo para dar la vuelta: las utilizan para generar velocidad e impulso de cara a la siguiente vuelta. Los nadadores de élite trabajan constantemente sus giros y buscan áreas en las que mejorarlos. Durante la sesión 3, trabajaremos con tu nadador para llevar esta parte crucial de cada carrera (y entrenamiento) al siguiente nivel.
- MOMENTO: Los nadadores más rápidos utilizan las paredes para generar velocidad e impulso de cara a la siguiente vuelta. Fuera de las filas de la élite, muchos nadadores se detienen o ralentizan al entrar en la pared, ¡lo que acaba con su impulso! Trabajaremos con los participantes en los entresijos de acercarse a cada pared a toda velocidad e iniciar sin problemas su "giro".
- GIROS FLIP: Los virajes son una oportunidad para que tus nadadores aumenten el impulso en plena carrera. Los virajes en los que los nadadores van más despacio o tienen movimientos "mecánicos" afectan negativamente a la velocidad a la que el nadador sale de la pared. Trabajaremos con tu nadador para que realice giros rápidos y pueda salir de las paredes a la máxima velocidad.
- GIROS ABIERTOS: Los mariposistas y bracistas de élite utilizan la velocidad de su última vuelta para crear impulso y aún más velocidad al comienzo de la siguiente vuelta. Sus giros abiertos en realidad no son "giros", sino más bien pivotes de alta velocidad. Los participantes en esta sesión trabajarán estas técnicas para realizar giros abiertos mucho más rápidos.
- AERODINÁMICA, PATADA DE DELFÍN BAJO EL AGUA, PROGRESIÓN DE RUPTURA: En esta sesión, los participantes seguirán trabajando en la progresión abordada durante la sesión 1.
Sesión 4: ESTRATEGIA Y EJECUCIÓN DE LA CARRERA - LOS MI
¿Salir duro o salir fuerte? ¿En qué etapa de MI hay que esforzarse más? Nuestros médicos ayudarán a los participantes a comprender los diferentes tipos de ritmo y estrategias para las pruebas de IM, ¡para correr de forma más inteligente Y más rápida!
- ESTRATEGIA IM: Cada nadador de IM tiene una estrategia diferente que ha desarrollado a lo largo de años de práctica y competición. En esta sesión, nuestros clínicos de élite trabajarán con los nadadores para desarrollar una comprensión más profunda de la utilización de sus propios puntos fuertes y débiles para construir un plan de carrera personalizado que les ayude a nadar más rápido.
- PACING DE LA CARRERA: Hay muchas formas de que un nadador ajuste sus brazadas para maximizar la eficacia o la velocidad. Alargar la distancia por brazada en los momentos críticos de una IM puede ayudar a conservar energía. Los nadadores también pueden dar prioridad al tempo en sus brazadas para intentar acelerar o terminar con fuerza. Los deportistas de élite se conocen a sí mismos y saben cómo deben ajustar sus brazadas. Los participantes aprenderán a cambiar a la perfección estos elementos dentro de sus brazadas para maximizar la eficacia de su estrategia.
- IM RACING: Muchos nadadores tienen diferentes estrategias durante la carrera, ¡especialmente en los IM! Los nadadores tendrán que ajustar su estrategia de competición en función de cómo se posicionen entre sus competidores durante la carrera. Los nadadores trabajarán con sus clínicos de élite para equilibrar el gasto energético mientras compiten contra otros, ¡para encontrar la combinación ideal para las carreras IM!
- REFUERZO DE ESTRATEGIAS Y FORMACIÓN: Los nadadores trabajarán con nuestros clínicos en el perfeccionamiento de diferentes técnicas de competición de MI aprendidas durante la sesión. También realizarán un entrenamiento desarrollado por nuestros médicos y el equipo de entrenadores de Fitter and Faster para ayudar a los nadadores a mantener su estrategia y técnica a pesar de la fatiga.
Sesión 6: COMIENZOS RÁPIDOS
Cuanto mejor sea la técnica de un nadador en la salida, más velocidad llevará al agua. La sesión 6 de este campamento de natación ayudará a tu nadador a mejorar sus salidas en bloque, salidas de espalda, intercambios de relevos y mucho más.
- INICIO DE BLOQUE: Para garantizar una salida explosiva, el nadador debe colocarse correctamente en el bloque. Los entrenadores de élite trabajarán con los participantes en la colocación óptima de todo el cuerpo del nadador para permitir un tiempo de reacción rápido y una velocidad óptima.
- SALIDAS DE ESPALDA Y ENTRADA AL AGUA: Tu nadador va a aprender y practicar la salida de una carrera de espalda de alto rendimiento. Vamos a trabajar en una entrada "limpia", rápida en el agua en la que el atleta lleva el impulso desde el principio a su línea aerodinámica, patada de delfín bajo el agua y salida.
- INTERCAMBIOS DE RELEVOS: En los relevos, el tiempo de reacción es crucial. En este campamento, tu nadador aprenderá las técnicas que utilizan los mejores nadadores del mundo para realizar el "intercambio" en el momento justo. Si reaccionamos demasiado rápido, empezaremos antes de que termine el otro nadador, y nos descalificarán. Si empezamos demasiado despacio, podemos perder nuestra posición en una carrera. Aprender la técnica adecuada para una salida a tiempo y un salto explosivo en relevos convertirá a tu nadador en un valioso compañero de equipo.
- CIERRA: Las carreras se ganan y se pierden por centésimas de segundo en cada competición de natación. Muchas carreras se reducen a las últimas brazadas. En este campamento, tu nadador aprenderá técnicas para prepararse para una llegada a tiempo a unos 10 metros de la pared. Un final bien sincronizado también es un atributo valioso para los nadadores que compiten en relevos, de modo que el siguiente pueda sincronizar su salida con precisión.
HAGA PREGUNTAS
Se invita a nadadores y padres a hacer preguntas a los entrenadores durante una sesión de preguntas y respuestas. Conozca su régimen de entrenamiento, dieta y nutrición, y tácticas de recuperación.
OBSERVE A LOS ENTRENADORES
Observe a los entrenadores nadar a toda velocidad y demostrar una progresión de ejercicios perfectamente ejecutados para conseguir una natación potente, eficaz y rápida.
PONGA A PRUEBA SUS HABILIDADES
A lo largo del campamento, los nadadores practicarán lo que han aprendido con algunos de los nadadores y entrenadores de élite más importantes del mundo.
Hágase una foto, consiga autógrafos y charle con sus entrenadores.
Los nadadores curiosos e instruidos son nadadores más rápidos. Inscríbase hoy mismo
