2024 Ciudad De Panamá, Panamá Campamento De Natación (Mayores De 10 Años)
Escuela Internacional de Panamá
ISP, Calle al Club de Golf, Cerro Viento, San Miguelito,
Ciudad de Panamá,
Panamá
Introducción
Fitter & Faster está produciendo un campamento de natación de 3 días en la Escuela Internacional de Panamá en la Ciudad de Panamá, Panamá del 12 al 14 de abril de 2024. Este campamento de natación estará dirigido por el olímpico Carlos Claverie.
PANAMA CITY SWIM CAMP (A partir de 10 años)
DÍA 1 (viernes, 12 de abril):
-> Sesión 1: La quinta técnica - Patadas de delfín bajo el agua
DÍA 2 (sábado, 13 de abril):
-> Sesión 2: Técnica de mariposa
-> Sesión 3: Técnica de braza
-> Sesión 4: Técnica de estilo libre
DÍA 3 (domingo, 14 de abril):
-> Sesión 5: Técnica de espalda
-> Sesión 6: Arranques rápidos desde los bloques
Desplácese hacia abajo para obtener más información sobre el plan de estudios.
-> La disponibilidad en cada sesión es limitada para garantizar la mejor experiencia de aprendizaje.
-> AHORRA al comprar el "Paquete de Campamento Completo" para tu nadador.
HORAS DE INICIO DE LAS SESIONES:
DÍA 1 (viernes):
Sesión 1: Registro 15:30, Campamento 15:45-18:15
DÍA 2 (Sábado):
Sesiones 2: Registro 8 AM, Campamento 8:15-10:45 AM
Sesiones 3: Registro 11:15 AM, Campamento 11:30-2 PM
Sesiones 4: Entrada 15:00, Campamento 15:15-17:45
DÍA 3 (Domingo):
Sesiones 5: Registro 8 AM, Campamento 8:15-10:45 AM
Sesiones 6: Registro 11:15 AM, Campamento 11:30-2 PM
Participantes sugeridos
Nuestra máxima prioridad es proporcionar una experiencia de aprendizaje de primera clase a todos los participantes en todos nuestros campamentos. Este campamento tiene sesiones para nadadores de 10 años en adelante. Los participantes tendrán desde un año de experiencia en natación competitiva hasta tiempos AAAA y superiores. Si usted es padre de un niño menor de 10 años y desea que su hijo sea considerado para las sesiones más jóvenes de este campamento, por favor complete este cuestionario.
Plan de estudios
Sesión 1: LA QUINTA Técnica - PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA
Vamos a trabajar con los participantes durante esta sesión para mejorar la secuencia más rápida en cada vuelta de cada carrera: ¡la aerodinámica, la patada de delfín bajo el agua y la escapada! Las técnicas tratadas en esta sesión ayudarán a los participantes a mejorar sus tiempos en cada carrera.
- STREAMLINE: La línea de flotación -cuando se hace correctamente- es lo más rápido que se desplaza un nadador mientras está en el agua. Las líneas aerodinámicas adecuadas son incluso más rápidas que las patadas de delfín bajo el agua. Incluso los nadadores de élite del mundo trabajan constantemente para mejorar su línea aerodinámica. Tu nadador obtendrá consejos para mejorar su línea aerodinámica y una mejor apreciación de lo que necesita hacer en cada una de las paredes en los entrenamientos y en las carreras.
- INICIAR LAS PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA: Los nadadores de élite quieren maximizar su agilidad en cada vuelta. Por lo tanto, no quieren comenzar su patada de delfín bajo el agua mientras todavía están alcanzando la velocidad máxima en su línea de corriente. Tampoco quieren empezar a dar patadas de delfín bajo el agua después de que su línea de flotación haya empezado a ralentizarse. Tu nadador va a aprender a cronometrar el momento de empezar a dar patadas de delfín bajo el agua.
- POTENTES PATADAS DE DELFÍN BAJO EL AGUA: Hay algunas técnicas diferentes que los nadadores utilizan cuando dan patadas de delfín bajo el agua. El tema común de estas técnicas es que los mejores nadadores dan patadas hacia arriba y hacia abajo con la misma potencia. Mostraremos a tu nadador las diferentes técnicas que utilizan los nadadores de élite y les enseñaremos a ponerlas en práctica.
- NÚMERO DE PATADAS DE DELFINES BAJO EL AGUA: Averiguar el número óptimo de patadas de cada pared, para cada carrera, es esencial para nadar rápido. Los nadadores de élite quieren pasar sólo el tiempo absolutamente necesario bajo el agua para establecer la velocidad en cada largo. Quieren evitar perder el aliento y dar patadas débiles.
- BREAKOUTS: Muchos nadadores añaden movimiento dentro de la fase de rompimiento que crea resistencia y destruye toda la velocidad creada durante la fase sub-acuatica. Los participantes trabajarán en la sincronización de su fase de rompimiento para explotar en cada vuelta.
Sesión 2: TÉCNICA DE LA MARIPOSA
En el nivel más alto de la natación, la mariposa es la segunda técnica más rápida y hermosa de ver por sus brazadas rítmicas y potentes. Establecer una brazada suave y rítmica tiene sus complejidades, pero con práctica y atención a los detalles el nadador puede dominar la brazada y empezar a nadar distancias más largas y a velocidades muy rápidas.
- BODYLINE: Una carrera de mariposas será más rápida con una línea corporal adecuada. Una carrera de mariposas será más rápida con una línea corporal adecuada. A medida que los nadadores maduran en el deporte y crecen físicamente, su posición corporal cambia y pueden surgir malos hábitos. Los participantes aprenderán y practicarán la postura adecuada y el compromiso de su núcleo para tener una base sólida para una mejor técnica - la creación de una conexión de todo el cuerpo para los golpes de mariposa más hidrodinámicas y eficientes.
- KICK: Cada brazada de mariposa tiene dos patadas para impulsar al nadador hacia el otro extremo de la piscina. Si las patadas están bien cronometradas y son igual de fuertes, pueden influir positivamente en la eficacia y el tiempo de brazada del nadador. Tu nadador trabajará sobre cómo y cuándo dar patadas en mariposa para conseguir la máxima velocidad.
- TIRAR: Las brazadas largas y suaves permiten a los nadadores tener una mariposa más eficiente y fluida. El tirón en mariposa mantiene al nadador acelerando hacia delante. Sus entrenadores trabajarán con los participantes para establecer un antebrazo vertical precoz, "el agarre", que permita a los nadadores ejercer una presión inmediata en el agua. Completar correctamente la brazada hace que el nadador avance con eficacia y rapidez.
- RESPIRA: La sincronización de la respiración en mariposa tiene una relación directa con la posición del cuerpo, la tracción, la patada y los tiempos del nadador. En este campamento, trabajaremos con los participantes en la respiración con la barbilla baja en el agua... y ¡CUÁNDO respirar en su ciclo de brazada para que desarrollen la brazada más eficiente posible!
Sesión 3: TÉCNICA DEL PECHO
De los ocho finalistas de los Juegos Olímpicos, ¡podrás ver ocho estilos diferentes de braza! La sincronización de un nadador y su capacidad para eliminar la resistencia son las señas de identidad de un bracista eficaz y potente. Sea cual sea el nivel de tu nadador, esta sesión reforzará su técnica y le llevará a carreras de braza más rápidas y eficaces... ¡y a IM más rápidos!
- BODYLINE: Una carrera de braza será más rápida con una línea corporal adecuada. Una carrera de mariposas será más rápida con una línea corporal adecuada. Los nadadores de pecho de élite se centran en minimizar la resistencia al agua "atrapando agua" en sus manos y pies lo más rápido posible, de modo que puedan salir disparadas hacia una "línea de cuerpo recta" en la que puedan planear a la máxima velocidad.
- KICK: La patada genera gran parte de la potencia en la braza. Los nadadores deben mantener las rodillas altas en el agua y mover rápidamente los pies alrededor y hacia atrás para crear una patada potente. Nuestros entrenadores trabajarán con los participantes para fortalecer su patada y conseguir la máxima propulsión hacia delante.
- TIRAR: El objetivo de la braza es crear tanta propulsión como sea posible en la tracción minimizando la resistencia... y luego volver rápidamente a una línea recta para establecer un planeo de alta velocidad. Los participantes en esta sesión se centrarán en preparar una "captura" adecuada y en mantener las manos y los codos elevados sobre el agua durante todo el tirón. Las técnicas que tu nadador practicará minimizarán la resistencia y le permitirán mantener el impulso hacia delante para lograr la braza más rápida.
- TIEMPO: Una braza rápida y fluida es el resultado de una sincronización adecuada entre las manos y los pies del nadador. Establecer una sincronización adecuada en la braza de tu nadador permitirá una mayor fluidez, potencia y velocidad. Los participantes en esta sesión aprenderán cómo los nadadores de élite cronometran su braza para lograr la máxima eficacia y las carreras más rápidas.
Sesión 4: TÉCNICA FREESTYLE
Cultivar buenos hábitos para nadar estilo libre de alto nivel comienza tan pronto como aprendes la brazada. Aunque tu nadador ya esté en el instituto, nunca es tarde para empezar a practicar técnicas que mejorarán drásticamente su eficacia, potencia y tiempos. Durante la sesión 4, tu nadador trabajará técnicas para fortalecer su línea corporal, la recepción, la patada, la tracción y el patrón respiratorio.
- BODYLINE: Una carrera de estilo libre será más rápida con la línea de cuerpo adecuada. Una carrera de mariposas será más rápida con una línea corporal adecuada. A medida que los nadadores maduran en el deporte y crecen físicamente, su posición corporal cambia y a menudo se crean malos hábitos. Los participantes aprenderán y practicarán la postura adecuada y el compromiso de su musculatura media para tener una base sólida para una mejor técnica - la creación de una conexión de todo el cuerpo para golpes más hidrodinámicos y eficientes.
- ROTACIÓN: El estilo libre es más rápido y eficaz cuando el cuerpo del nadador "gira" alrededor de la columna vertebral en cada brazada. Esta parte de la natación de estilo libre tiene un gran efecto en el mantenimiento de una línea corporal adecuada. Los participantes practicarán la activación de los músculos centrales para formar una poderosa conexión de la cabeza a los pies con cada brazada.
- PATEANDO: La patada de un nadador es el motor de su estilo libre. Obviamente, hay formas correctas e incorrectas de dar una patada, que revisaremos en el campamento. Sin embargo, igual de importante es practicar las complejidades de cómo y cuándo los nadadores necesitan "cambiar de marcha" en sus piernas para convertirse en corredores más fuertes y rápidos.
- TIRAR: El tirón en estilo libre mantiene al nadador equilibrado y acelera hacia delante. Se trata de una habilidad que debe cultivarse a lo largo de la carrera de todos los nadadores. Un "agarre" vertical precoz del antebrazo permite al nadador ejercer una presión inmediata sobre el agua. Completar correctamente la brazada hace que el nadador avance con eficacia. Cuanto más tarde se "coja" o no se "termine" la brazada, mayor será el impacto negativo en la línea corporal y la velocidad del nadador.
Sesión 5: TÉCNICA DE ESPALDA
Los participantes en la sesión 5 mejorarán su técnica de espalda. Nos centraremos en trabajar con los nadadores sus técnicas de línea corporal, agarre, patada y tracción, lo que conducirá a carreras de espalda más rápidas.
- LÍNEA CORPORAL: La línea corporal de un nadador de competición es la clave para nadar rápido. El objetivo del juego es eliminar todo movimiento extra del cuerpo, incluido el más mínimo balanceo o contoneo. Los participantes aprenderán y practicarán la postura adecuada y el compromiso de su musculatura media para tener una base sólida para una mejor técnica - la creación de una conexión de cuerpo completo para la espalda más hidrodinámica y eficiente.
- ROTACIÓN: La espalda es más rápida y eficaz cuando el cuerpo del nadador "gira" alrededor de la columna vertebral en cada brazada. Esta parte de la natación de espalda tiene un gran efecto en el mantenimiento de una línea corporal adecuada. Los participantes practicarán la activación de los músculos centrales para formar una poderosa conexión de la cabeza a los pies en cada brazada, lo que se traduce en una mayor velocidad en la espalda.
- KICK: La patada de un nadador es el motor de su espalda. Obviamente, hay formas correctas e incorrectas de dar una patada, que revisaremos en el campamento. Sin embargo, igual de importante es practicar las complejidades de cómo y cuándo los nadadores necesitan "cambiar de marcha" en sus piernas para convertirse en corredores más fuertes y rápidos.
- TIRAR: Al igual que en el estilo libre, el tirón en la espalda mantiene al nadador equilibrado y acelera hacia delante. Básicamente, los mejores nadadores crean una pala con cada brazada. Los entrenadores trabajarán con los participantes para establecer una pronta vertical del antebrazo "la captura", lo que permite al nadador poner presión inmediata de nuevo en el agua. Completar correctamente la brazada hace que el nadador avance con eficacia y rapidez.
Sesión 6: COMIENZOS EXPLOSIVOS
Cuanto mejor sea la técnica de un nadador en la salida, más velocidad llevará al agua. La sesión 6 de este campamento de natación ayudará a tu nadador a mejorar su salida, su patada de delfín bajo el agua y sus rompimientos.
- INICIO DE BLOQUE: Para garantizar una salida explosiva, el nadador debe colocarse correctamente en el bloque. Los entrenadores de élite trabajarán con los participantes en la colocación óptima de todo el cuerpo del nadador para permitir un tiempo de reacción rápido y una velocidad óptima.
- SALIDAS DE ESPALDA Y ENTRADA AL AGUA: Tu nadador va a aprender y practicar la salida de una carrera de espalda de alto rendimiento. Vamos a trabajar en una entrada "limpia", rápida en el agua en la que el atleta lleva el impulso desde el principio a su línea aerodinámica, patada de delfín bajo el agua y salida.
- INTERCAMBIOS DE RELEVOS: En los relevos, el tiempo de reacción es crucial. En este campamento, tu nadador aprenderá las técnicas que utilizan los mejores nadadores del mundo para realizar el "intercambio" en el momento justo. Si reaccionamos demasiado rápido, empezaremos antes de que termine el otro nadador, y nos descalificarán. Si empezamos demasiado despacio, podemos perder nuestra posición en una carrera. Aprender la técnica adecuada para una salida a tiempo y un salto explosivo en relevos convertirá a tu nadador en un valioso compañero de equipo.
- CIERRA: Las carreras se ganan y se pierden por centésimas de segundo en cada competición de natación. Muchas carreras se reducen a las últimas brazadas. En este campamento, tu nadador aprenderá técnicas para prepararse para una llegada a tiempo a unos 10 metros de la pared. Un final bien sincronizado también es un atributo valioso para los nadadores que compiten en relevos, de modo que el siguiente pueda sincronizar su salida con precisión.
HAGA PREGUNTAS
Se invita a nadadores y padres a hacer preguntas a los entrenadores durante una sesión de preguntas y respuestas. Conozca su régimen de entrenamiento, dieta y nutrición, y tácticas de recuperación.
OBSERVE A LOS ENTRENADORES
Observe a los entrenadores nadar a toda velocidad y demostrar una progresión de ejercicios perfectamente ejecutados para conseguir una natación potente, eficaz y rápida.
PONGA A PRUEBA SUS HABILIDADES
A lo largo del campamento, los nadadores practicarán lo que han aprendido con algunos de los nadadores y entrenadores de élite más importantes del mundo.
Hágase una foto, consiga autógrafos y charle con sus entrenadores.
Los nadadores curiosos e instruidos son nadadores más rápidos. Inscríbase hoy mismo
